Санаторий Ижминводы - официальный сайт

10 самых лучших продуктов для укрепления ногтей и волос

Для того чтобы хорошо выглядеть не достаточно иметь точёную фигуру или стильную одежду, важно следить за состоянием ногтей и волос. Их рост невозможен без кератина. Рассмотрим продукты имеющие нужные питательные вещества.

10 самых лучших продуктов для укрепления ногтей и волос

Сывороточный протеин. Производство кератина невозможно без белка. Приобрести протеин можно в любом магазине спортивного питания, содержания в нем белка около 80%. Просто добавляйте одну ложку в утренний коктейль. Приятным бонусом будет контроль над аппетитом, желание следующий раз покушать придёт позже обычного.

Красное мясо. Люди с дефицитом железа обычно страдают ломкой ногтей и волос. Сочный кусок стейка восполнит необходимое количество железа. Достаточно съедать его раз в неделю. Частое употребление говядины чревато последствиями, такими как рак и диабет.

Миндаль. Хороший источник белка и магния. Магний – антистрессовый минерал, стресс один из основных факторов потери волос. Много магния в зелени, какао и соевых бобах.

Черника. В борьбе со стрессом помогут антиоксиданты. Именно черника обладает самым высокими антиоксидантными свойствами среди других ягод и фруктов.

Пиво. В средней порции пива содержится много кремния, улучшающего циркуляцию крови к голове, что несомненно полезно для волос. Ежедневный приём 10 миллиграмм кремния уменьшает ломкость волос и ногтей на 20 неделе. Не стоит забывать что пиво это алкогольный напиток.

Устрицы. 74 грамма цинка на порцию устриц, гораздо больше, чем в других продуктах. Цинк играет важную роль в синтезе белка. Нет возможности поесть устриц каждый день? Говядина, мясо птицы, злаки и бобы могут вам помочь.

Молоко. Молоко источник витамина D, необходимого для лучшего усвоения кальция. Достаток кальция – гарантия здоровых волос и ногтей. В лучшем случае употребление витаминизированного молока.

Яйца. Богатый источник белка и витамина D, биотина. Биотин – комплекс включающий В группу витаминов. Требуемая суточная доза биотина около 2,5 миллиграмм.

Лосось. Вкуснейшая рыба хороший источник биотина и протеина, наряду с омега-3 кислотами. Здоровая кожа головы залог здоровых волосяных луковиц, а значит и длинных волос. Омега-3 уменьшают воспаление и способствуют здоровой, увлажненной кожи. Воспаление ухудшает развитие ногтевой пластины.

Бразильский орех. Всего шесть-семь штук спасут от дефицита селена, так необходимого для роста волос. Съев такую порцию орехов восполните 800% от рекомендуемой суточной дозы.

Санаторий Ижминводы - официальный сайт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Санаторий Ижминводы - официальный сайт